رژیم غذایی چیست؟

کلمه رژیم غذایی (diet) از کلمه یونانی، diata است.

این معنی از رژیم تأیید می‌کند که همه بخش‌های سبک زندگی و روابط ما بر سلامتی و تندرستی تأثیر می‌گذارد.

تمرکز فقط روی آنچه می‌خوریم نیست.

لکه بر روی خواب، ورزش، زمان برای تأمل و تفکر، آگاهی ما از زندگی – محیط، اخلاق، معنویت، کار و روابط ما با دیگران است.

diata دیدی کلی‌نگر از زندگی، سلامتی و خوشبختی ارائه می‌دهد.

تفاوت بین رژیم غذایی و تغذیه

رژیم غذایی اغلب به‌عنوان کلمه‌ای منفی تلقی می‌شود، اما این‌طور نیست.

رژیم غذایی باید با مصرف کلی غذای فرد ارتباط داشته باشد.

فقط نباید روی محدودیت یا بودن در رژیم غذایی تمرکز داشته باشد.

تغذیه خوب با رژیم غذایی متفاوت است، زیرا به کیفیت خود مواد غذایی اشاره دارد.

تغذیه، مواد غذایی است که بدن ما برای عملکرد بهینه باید روزانه آن را مصرف کند.

ین شامل کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر است.

انواع رژیم غذایی

۱٫ رژیم مدیترانه‌‌ای

مطمئنا یکی از معروف ترین دنیا و حتی می‌توان گفت بهترین آنها رژیم مدیرترانه‌ای است.

این رژیم مقدار خوبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی و دیگر مواد مغذی را شامل می‌شود.

پنیر و ماست، محصولات لبنی اصلی رژیم مدیترانه‌ای است.

در این رژیم گوشت قرمز سهم کمی دارد.

۲٫ رژیم غذایی دش

در این رژیم باید مصرف چربی اشباع مانند گوشت پرچرب، لبنیات پرچرب و روغن‌های گرمسیری محدود کنید.

در رژیم DASH مصرف سدیم به ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز محدود می‌شود.

با ادامه این رژیم می‌توانید به ۱۵۰۰ کیلی‌گرم در روز هم برسید.

۳٫ رژیم فلکسترین

اسم این رژیم ترکیبی از دو واژه Flexible (منعطف) و Vegetarian (گیاه‌خواری) است.

که در آن ۸۰%  شما گیاهی و ۲۰% از پروتئین حیوانی است.

۴٫ رژیم اتکینز

معروف ‌ترین کم-کربوهیدرات برای کاهش وزن است.

اتکینز ۴ مرحله دارد.

در مرحه اول شما با مصرف کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز برای دو هفته کار خود را شروع می‌کنید.

بقیه مراحل شامل ورود مجدد کربوهیدرات‌های سالم  در حالی است.

که به هدفتان برای کاهش وزن نزدیک می‌شوید.

۵٫ رژیم زون

وعده غذایی شما شامل ۴۰% کربوهیدرات، ۳۰% چربی و ۳۰% پروتئین در هر وعده غذایی است.

تمرکز رژیم زون روی کنترل سطوح انسولین است که ممکن است.

منجر به کاهش وزن بیشتر و کنترل وزن موفق‌تر نسبت به سایر روش‌ها شود.

زون تمرکز روی مصرف کربوهیدرات‌های باکیفیت بالا.

کربوهیدرات‌های تصفیه‌نشده و چربی‌ها مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل است.

حرف اخر

به پایان این مقاله رسیدیم.

.امیدواریم توانسته باشیم اطلاعات کافی را ارائه داده باشیم.

میتوانید به پیج اینستاگرام ما مراجعه کنید.

ممنون که با ما همراه بودید امیدواریم همیشه شیک پوش و موفق باشین.

توضیحات:

میدان پونک-نبش گلزارسوم-پ۱-ط۲

۰۲۱۴۶۱۳۰۵۳۵

کرج درختی _٣راه تهرانس امیدایران طبقه۲

۰۲۶٣۴۲۳۳۰۳۸